Beberapa makanan yang bisa mendongkrak kinerja, di bawah ini bisa anda
santap agar anda memiliki visi yang lebih baik, ketahanan yang lebih
bagus, serta kemampuan untuk pulih lebih cepat. Sebuah persembahan dari
ahli gizi Tottenham Hotspur, Matt Lovell.
1. STEIK DAGING RUSA: Meningkatkan Pemulihan dan Tenaga
Daging rusa liar sarat lima zat pendongkrak kinerja: kreatin, arginin, glutamin, zat besi, dan vitamin B12.
Lima elemen penting ini berpadu untuk meningkatkan daya ledak dan
membuat anda mampu melalui kerja berat. Santaplah seusai latihan untuk
memaksimalkan pemulihan di antara sesi-sesi latihan.
2. IKAN MACKEREL: Membakar Lemak dan Menstabilkan Suasan Hati.
Asam lemak
dalam ikan berminyak ini membantu pembentukan hormon yang mendukung
metabolisme otot (tingkat pembakaran lemak oleh otot-otot anda saat
beristirahat), sistem kekebalan serta menstabilkan suasana hati anda.
Paling bagus dimakan setelah latihan: menyantapnya sebelum berlatih
justru akan mengacaukan perut anda.
3. BROKOLI: Bersama Vitamin Meningkatkan Pengliatan.
Vitamin A meningkatkan kualitas penglihatan karena mendongkrak kemampuan kerja retina, sementara vitamin C dan glutation mempercepat pemulihan. Tambahan brokoli dalam makanan pasca latihan anda untuk memaksimalkan penyerapan vitamin A.
4. BAYAM: Meningkatkan Ketahanan
Makanan tambahan favorit popaye ini sarat kalsium, zat besi, dan klorofil,
sehingga melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan begitu,
ketahanan kardiovaskulerpun jauh lebih baik, bisep anda mungkin tak akan
jadi sangat besar, tapi paling tidak anda bisa berlari selama 90 menit.
Tambahkan bayam pada makan siang berkarbohidrat tinggi agar tubuh bisa melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam darah.
5. JUS AKAR BEET: Mendongkrak Energi
Nitrat dalam jus akar beet akan
membuat otot-otot anda bekerja melampaui tuntutan dengan meningkatkan
aliran darah dan penyebaran bahan bakar tubuh. Zat ini juga akan
membantu otot-otot anda membuang limbah. Puaskan dahaga anda akan energi
dengan makanan ini sebelum pertandingan dan anda akan mampu menampilkan
permainan yang sangat mobil dan menghambat lawan serta menyimpan banyak
energi.
6. REMPAH-REMPAH KARI: Meredakan Pembengkakan
Dengan
rasa panas dan sifat sejuk, rempah-rempah kari meredakan pembengkakan
dan mempercepat proses pemulihan. Mersa lebih segar dalam latihan akan
meningkatkan kebugaran dan skill anda. Menambahkan sedikit garam masala
(bubuk rempah racikan untuk masakan India) dalam daging tanpa lemak
yang disantap setelah latihan akan membantu tubuh pulih untuk menghadapi
pertarungan selanjutnya.
7. TEH HIJAU: Meningkatkan Fokus
Kafein dalam teh hijau
membantu meningkatkan fokus di lapangan dan mendukung pembakaran lemak
dalam latihan. Ini akan membuat anda berkonsentrasi di lapangan. Zat ini
juga bisa melebarkan arteri anda, sehingga akan lebih banyak darah
beroksigen yang bisa diedarkan ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan
stamina.
follow @Apaajaboooleh on twitter
kritik , saran dan masukan.. kirim ke apaajabooooleh@gmail.com..:)